মানসিক চাপ একটি জীবনের অংশ যা আমাদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, একটি অনিবার্য বাস্তবতা । আমরা যদি আমাদের জীবনকে সুন্দরভাবে উপভোগ করতে চাই তবে এটি আমাদের গ্রহণ করতে হবে। এটি আমাদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, আমাদের এটি মোকাবেলা করার সাহস থাকতে হবে।
ন্যাশনাল ইনসিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, মানসিক চাপ হলো আমাদের শরীর যে কোনো চাহিদার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানো। এটি বিভিন্ন সময়, পরিমাণ এবং পরিস্থিতিতে আসে।
মানুষ একজন অন্যজন থেকে আলাদাভাবে মানসিক চাপ অনুভব করে।সাধারণ ভাবে ট্র্যাফিক জ্যাম, দোকানে দীর্ঘ লাইনের মতো ছোট ঘটনাগুলির দ্বারা চাপ সৃষ্টি হতে পারে বা এটি কোনও সংকটের পরিণতি বা জীবনে বড় পরিবর্তন যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, মহামারী ইত্যাদি থেকে হতে পারে।
“মানসিক চাপের বিরুদ্ধে সর্বশ্রেষ্ঠ অস্ত্র হল আমাদের একটি চিন্তাকে অন্য চিন্তা হিসাবে বেছে নেওয়ার ক্ষমতা।” – উইলিয়াম জেমস।
আমরা এটির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করি তা গুরুত্বপূর্ণ । মানসিক চাপ পরিচালনা করার প্রথম পদক্ষেপটি হল এটিকে আমরা কিভাবে গ্রহণ করতেছি।
যে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা হয় না বা পরিচালনা করা হয় না তা দীর্ঘস্থায়ী চাপে বিকশিত হতে পারে, যা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারে, রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো বিদ্যমান মানসিক ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমাদের জীবনের কত চাহিদা আছে, আমাদের সময়, মনোযোগ এবং শক্তি চাওয়ার কথা বিবেচনা করে চাপ এড়ানো যায় না।
মানসিক চাপে থাকা একজন কে কিভাবে সহযোগিতা করবেন ?
আমরা মানুষ সমাজের একটি অংশ, যেখানে লোকেরা খুব ব্যস্ত, চাপ, অতিরিক্ত কাজ ইত্যাদি হয়ে থাকে । কিন্তু আমাদের বেশিরভাগ চাপ স্ব-উৎপাদিত। আমরা খারাপ পরিবেশ এবং সম্পর্কের মধ্যে থাকি। সর্বোপরি, আমরা তাদের উপর আটকে আছি কারণ আমরা মনে করি আমাদের অন্য কোন বিকল্প নেই।
তবে আসুন একটু সময় নিয়ে আমাদের প্রিয়জনদের সম্পর্কে ভাবতে শুরু করি, যারা নরকের মধ্য দিয়ে গেছে এবং এমন একটি ভয়ঙ্কর সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে হয়েছে। একজনের চাকরি হারানো, পরিবারের সদস্য, বিবাহবিচ্ছেদ, বা একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা আছে।
আমাদের প্রিয়জন একটি শারীরিক বা মানসিকভাবে কোনো চিন্তায় আটকে থাকতে পারে এবং কোনো উপায় খুঁজে পায় না। তারা হয়তো মানসিক রোগে ভুগছেন। তাদের কে নিয়ে বসতে হবে। তাদের কথা শুনতে হবে।
মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে আপনি কীভাবে একটি পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:
১. একজন ভালো শ্রোতা হোন
এটি করা সবচেয়ে সহজ, কিন্তু এটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের যে কোনো পরিস্থিতি ঠিক করার জন্য কাউকে প্রয়োজন হয় না, তাদের দরকার হয় তাদের কথা বোঝার জন্য, বিচার না করে মনোযোগ দিয়ে শোনার জন্য।
সক্রিয় শ্রবণ তখন ঘটে যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে তাদের কাছে ফিরিয়ে আনেন।
এটি করতে আপনি করতে পারেন:
- শান্ত থাকুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- মোবাইল ফোন, বা টিভির মতো জিনিসগুলির দূর করুন এবং কথা শুনায় মনোযোগ দিন।
- অদলবদল গল্প ছাড়া তাদের চুপচাপ শুনুন।
- আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “কেন…” বা “কিভাবে হলো ?
২. সহৃদয়বান হন এবং আশ্বাস দেন
তাকে আশ্বস্ত করুন এবং সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি তার কথাগুলি বিশ্বাস করেন। আরো তাদের আশ্বস্ত করুন যে তাদের প্রয়োজন হলে আপনি তাদের জন্য থাকবেন।
তাদের মনে করিয়ে দিন যে এটি চিরকাল স্থায়ী হবে না এবং আগামীকাল জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে। এটি তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে সম্পর্ক রাখতে সক্ষম করবে।
৩. তাদের মানসিক চাপের পিছনের কারণ খুঁজুন
আপনি যদি কারো আচরণ পর্যবেক্ষণ করেন, তাহলে আপনি তার মাঝের চিন্তাভাবনা গুলো বুঝতে পারবেন। এটি একটি খুব সংবেদনশীল বিষয় হতে পারে কারণ এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে ফোকাসকে স্থানান্তরিত করতে পারে, তাই শান্ত থাকুন, উদ্দেশ্যমূলক হন এবং বিচারহীন মনোভাব রাখুন। একই সাথে, আপনি অন্য লোকেদের পরিস্থিতি এবং ক্রিয়াকলাপ বুঝে তাকে সহায়তা করতে পারেন যাতে তারা কম চাপ অনুভব করতে এবং নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে ।
তাদের মানসিক চাপের মূল সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন এবং নিজে একটা সাবধানে দেখুন। সে কি ঠিক মতো খায় নাকি ঘুমাতে সমস্যা হয়? সে কি কোন আসক্তিতে ভুগতেছে?
৪. তাদের অতীতের ভুলগুলোকে চিন্তা করতে সাহায্য করুন
তাদের কোনো ভাবে দোষারোপ করবেন না, শুধু তাদের মনে করিয়ে দিন এটা মানুষের ভুল। এ ধরনের ভুল মানুষ করে থাকে । কিন্তু আমাদের ভুলগুলো মেনে নিয়ে সেগুলো সংশোধন করে আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে নতুন কিছু চালু করতে হবে।
এই জীবনের প্রায় সব কিছু আমাদের ভুল থেকে শেখা। আপনার প্রিয়জনকে তাদের বর্তমান পরিস্থিতির ফলাফলের উপর নয় বরং সামনের দিকে ফোকাস করতে মনে করিয়ে দিন।
৫. তাদের বর্তমান থাকতে সাহায্য করুন
যখন আমরা তীব্র যন্ত্রণা অনুভব করি, তখন প্রথম যে জিনিসটি আমরা শুনতে পাই তা হল “শান্ত হও” বা “শিথিল হও” তবে এটি অসম্ভব হতে পারে কারণ উদ্বেগ আমাদেরকে একটি উপায় দেখতে বা চিন্তা করতে অক্ষম করে তোলে।
উদ্বেগ যখন শুরু হয় আমরা একটি হুমকি বুঝতে পারি, এবং সেই উপলব্ধি, সঠিক বা না, অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ ঘটায়। এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আমাদের বিপদ থেকে পালানোর জন্য একটি পুরানো উপায়। আমরা ঘাম, এবং আর্দ্রতা রক্ষা করার জন্য আমাদের মুখ শুকিয়ে যায়। রক্ত বা শক্তির প্রয়োজন হয় এমন যেকোন কার্যকলাপ বন্ধ হয়ে যায়, তাই আমাদের পা ঠান্ডা হয়ে যায় এবং আঙ্গুলগুলো ঝিমঝিম করে।
এজন্য আপনার প্রিয়জনকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করুন। আপনি তাদের চোখ বন্ধ করতে এবং তাদের ভবিষ্যতের উপর ফোকাস করতে বলে এটি করা শুরু করতে পারেন। সতর্ক থাকুন, তাদের চারপাশে যা ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করুন, মাটির স্পর্শ অনুভব করুন, তাকে শান্ত করার জন্য বাতাস অনুভব করুন। তাদের মানসিকতা পুনর্বিন্যাস করতে এবং স্ব-যত্নে ফোকাস করতে সহায়তা করা আপনার কর্তব্য।
যদিও মানসিক চাপ আমাদের জীবনের অংশ, কর্মক্ষেত্র এবং ব্যক্তিগত জীবনে আপনি বা আপনার প্রিয়জনরা যে চাপের মধ্য দিয়ে যান তা মোকাবেলা করার অনেক সহজ উপায় রয়েছে।