জিমফোবিয়া থেকে মুক্তির উপায়
উলঙ্গ থাকার ভয়কে জিমনোফোবিয়া বলা হয় এবং এর মধ্যে জিম শব্দটি থাকার একটা কারণ আছে। হঠাৎ করে জিমে যাওয়া এবং ছোট ছোট পোশাকে নিজেকে মানসিক ভাবে দুর্বল বোধ করে থাকি । আমরা সকলের সামনে নিজেদেরকে প্রদর্শন করি। শারীরিক ভাবে ফিট থাকতে এবং সুন্দর জীবনযাপন করতে আমরা জিমে যেতে চাই।
যাইহোক, এমন একটি জায়গায় থাকা যেখানে প্রত্যেকে নিজস্ব গতিতে থাকে, আমাদেরকে দুর্বল বোধ করে কারণ আমরা নিজেদেরকে অন্যের সাথে তুলনা করি। আমরা নগ্ন, উন্মুক্ত এবং দুর্বল বোধ করি। কিন্তু জিমে আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করার উপায় রয়েছে। আপনার জিমে যাওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে এখানে আটটি ভিন্ন উপায় রয়েছে।
১. আপনার জন্য কাজ করে এমন জিম খুঁজুন
বিভিন্ন ধরণের জিম রয়েছে। বডি বিল্ডার জিম, শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য জিম এবং নতুনদের জন্য জিম রয়েছে।বিভিন্ন সুযোগ-সুবিধা দিয়ে থাকে যা আপনাকে সাহায্য করে কোন টা আপনার জন্য আরামদায়ক।
আমি এমন একটি জায়গায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যেখানে আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবো । কারণ এটি আমাকে কাজ করার আত্মবিশ্বাস দিয়েছে। আত্মবিশ্বাসী হওয়ার একটি অংশ হল এমন একটি স্থান খুঁজে পাওয়া যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
২. বিভিন্ন ধরণের জিম সরঞ্জাম গবেষণা করুন
আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের জিমের সরঞ্জাম এবং ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা করা উচিত। যখন আপনি কি করবেন তা নিয়ে অনিশ্চিত, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস হারিয়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে।
বেশিরভাগ লোকেরা মেশিন এড়িয়ে চলে, কারণ তারা কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয় তা জানে না। মেশিন, সরঞ্জাম এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।আপনি যত পরিমাণ জ্ঞান সংগ্রহ করবেন, তত বেশি আপনি জানতে পারবেন কী করতে হবে।
আমার জিমে একটি অ্যাপ আমাকে সাহায্য করেছিল।যা আমাকে বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম, শরীরের কোন অংশকে লক্ষ্যবস্তু এবং কীভাবে মেশিনটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা দেখিয়েছিল। অ্যাপটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামও অফার করে।
৩. আপনার ব্যায়াম এর জন্য একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন
লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ে কর্মরত আইজ্যাক মার্কসের লেখা একটি বৈজ্ঞানিক প্রবন্ধে এক্সপোজার থেরাপির সুবিধা পর্যালোচনা করা হয়েছে। ক্রমাগত ভয় বা উদ্বেগের কারণ সম্পর্কে নিজেদেরকে প্রকাশ করার মাধ্যমে, লোকেরা তাদের ফোবিয়াকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে সক্ষম হয়।
আমি যখন জিমে যেতে শুরু করি, আমি ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আমি কাজ করব, তারপর আমি চলে যাব। আমি যত বেশি জিমে যাই, আমি আমার সময়সীমা বাড়িয়েছিলাম।
আমি ত্রিশ থেকে চল্লিশ, পঞ্চাশে গিয়েছিলাম, যতক্ষণ না আমি অবশেষে এক ঘন্টার জন্য জিমে ছিলাম। যখন আমি টাইমারের শেষ পর্যন্ত তৈরি করেছি, তখন আমি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করেছি কারণ আমি অনুভব করেছি যে আমি আমার ভয় নিয়ে কাজ করছি। এটা আমাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করেছে।
৪. জেনে রাখুন যে এটি ছোট থেকে শুরু করা গ্রহণযোগ্য
হালকা ওজনের একটি সেট দিয়ে শুরু করে আপনি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম শিখতে পারবেন। পেশী তৈরি করা বা ওজন কমাতে সময়, প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিকতা লাগে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি ব্যায়ামের গতিবিধি বুঝতে পারেন, ওজনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন এবং একটি সেট চলাকালীন নিজে সঠিক অবস্থানে থাকেন।চারপাশে ওজনের একটি ভারী সেট দোলানো, আপনাকে সাহায্য করবে না। এটি সম্ভবত আপনার চলমান প্রক্রিয়াকে আঘাত করবে। ছোট থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বড় কাজ করুন। সর্বোপরি, অন্যের সামনে নিজেকে বড় করতে গিয়ে নিজেকে আঘাত করবেন না।
আমি কঠিন ভাবে এই পাঠ শিখেছি. আমি সামলাতে পারার চেয়ে বেশি তোলার চেষ্টা করেছি এবং আমার হাঁটুতে আঘাত পেয়েছি। আমার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে আমাকে 3 মাসের জন্য এটি সহজে নিতে হয়েছিল। এটি আমার জীবনের প্রতিটি অংশকে প্রভাবিত করেছে। আমি সুস্থ হওয়ার পর, আমি ধীরে ধীরে সবকিছু নিয়েছিলাম যাতে আমি আমার পথে কাজ করতে পারি এবং নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারি।
৫. পিক আওয়ার এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি জিমে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে চান, পিক আওয়ার এড়িয়ে চলুন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন এবং জিমে যাওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে এটি হতাশাজনক।
তাই যে সময় মানুষ কম থাকবে আপনি সে সময় জিমে যাওয়ার চেষ্টা করবেন। তাহলে মনের মধ্যে হতাশা আসার সম্ভবনা অনেকটাই কমে যাবে। আমি পিক আওয়ারে যাই না কারণ আমি একা কাজ করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি।
৬. এটা ঘাম ঠিক আছে
আপনি ঘামতে যাচ্ছেন,বা প্রচুর ঘাম বের হচ্ছে এটা কোন ব্যাপার না। জিম হল এমন একটি জায়গা যেখানে ঘাম ঝরা সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য। সত্যিই বিব্রত বোধ করার দরকার নেই কারণ আপনি নিজের উপর কাজ করছেন।
আপনি শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম করে ওজন কমাতে বা পেশী অর্জন করতে যাচ্ছেন। ঘাম একটি চিহ্ন যে আপনি নিজের উপর কাজ করছেন।আমি যখন জিমে যাই, আমি সাধারণত গাঢ় রঙের পলিয়েস্টার শার্ট পরি। পলিয়েস্টার হালকা ওজনের এবং আর্দ্রতা-উইক, যার মানে আপনার ঘামের চিহ্ন ততটা দৃশ্যমান হবে না এবং আপনি যদি একটি সুতির টি-শার্ট পরেন তার চেয়ে দ্রুত বাষ্পীভূত হবে।
৭. আপনার সাথে একজন বন্ধু নিন
আমাদের পাশে কেউ থাকলে আমরা আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি, তাই একজন বন্ধুকে নিন। যখনই আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চাই আমরা আমাদের পাশে কাউকে থাকতে চাই। একজন বন্ধুর সাথে যাওয়ার মাধ্যমে, আমরা অনুভব করি যে আমরা যতদূর গিয়েছিলাম তার চেয়ে বেশি কিছু করতে পারি। তাই বন্ধু নেওয়ার চেষ্টা করুন।
কাজের পরে, আমি আমার বন্ধুর সাথে জিমে যেতাম। শুরুতে, এটি আমার কাছে যাওয়ার চেয়ে বেশি আরামদায়ক ছিল এবং এটি আমাদের ধরতে সময় দিয়েছে। আমি এইভাবে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পেরেছিলাম কারণ আমি জানতাম যে আমি একা নই।
৮. ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন
সঙ্গীত আমাদের মেজাজ পরিবর্তন করে, তাই একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ হতে চান তবে আপনার প্রিয় গানগুলি চালান । আপনি যদি ধীর গতিতে শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে গানগুলি চালান। সঙ্গীত আপনাকে একটি হেডস্পেসে যেতে সাহায্য করবে যা আপনাকে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সে পারফর্ম করতে দেয়।